ビタミンの力で、肌と心をポジティブに

疲れやすい時にこそビタミンC！

ビタミンとお肌

「最近、疲れやすい」「日中に眠気が襲ってくる」「集中力が続かない」
——そんなお悩みを抱えていませんか？

実はその疲れ、栄養不足が原因かもしれません。

なんとなく疲れが抜けない…そんな時に見直したい「栄養習慣」

「疲れやすい」「日中に眠気が襲ってくる」「集中力が続かない」などのお悩みは、栄養不足が原因の1つと言われています。

特に見落とされがちなのが「ビタミンC」。
美容や風邪予防に良いイメージがある栄養素ですが、実は疲労感や眠気にも深く関係しています。

疲れている時や頑張りたい時こそ、体は多くのエネルギーを消費しています。
そんなとき、体の代謝を助け、元気をサポートしてくれるのがビタミンCなのです。

疲れている＝代謝が活発になっているサイン

私たちの体は、糖質・脂質・タンパク質を使って「ATP」というエネルギー物質を作り出しています。
このATPが、活動の源です。
しかしこのATPの合成には、ビタミンCが欠かせません。

体を動かしたり、頭を使ったりすると、エネルギーの需要が高まり、代謝が活発になります。
つまり、疲れているという状態は、代謝がフル稼働している状態でもあり、それに比例してビタミンCの必要量も増えているのです。

ビタミンCは毎日の摂取が重要

ビタミンCは、体にとって欠かせない栄養素であるにもかかわらず、体内で合成することができません。
また水溶性のため、体に貯めておくこともできず、使われなかった分は尿として排出されてしまいます。

そのため、毎日の食事やサプリメントなどからこまめに補給する必要があります。

ビタミンCはまず「命を守る器官」に優先的に使われる

摂取されたビタミンCは、まず脳や心臓などの生命の維持に必要不可欠な臓器から使われます。
そのため、肌に届くビタミンCの量はごくわずか。

健康維持や美容効果を期待するなら、意識的に十分な量を摂取したり、
スキンケアなどで、外側からもビタミンCを補うことが大切です。

眠気やだるさの原因は「酸化物質」？その対策にもビタミンCが有効

「昼間に眠くて仕方がない」「なんとなく頭がぼんやりする」
——このような症状の背景には、体内で発生した“酸化物質”が関係しています。

代謝が活性化すると、エネルギーと同時に「アデノシン」や「酸化グルタチオン」といった酸化物質も発生します。
これらは神経に働きかけ、眠気や疲労感を引き起こす原因となります。

ビタミンCは強力な「抗酸化物質」

ビタミンCには、酸化物質を取り除く「抗酸化作用」があります。
疲れている時や眠気を感じる時に積極的に摂ることで、酸化物質の影響を和らげ、スッキリとした状態を保つ手助けをしてくれます。

また、ビタミンCはストレスによるコルチゾールの分泌を和らげる作用もあると言われており、精神的な疲労にも効果的です。

毎日のちょっとした意識が、疲れにくい体をつくる

ビタミンCは、美容にも健康にも、そして疲れやすい体質の改善にも役立つ万能な栄養素です。
しかし、体に貯めておけず、すぐに不足しがちだからこそ、「毎日こまめに摂る」ことが何よりも重要です。

エネルギーが出ない、集中できない、眠気がひどい…そんな悩みを感じたら、
まずは「ビタミンC足りてるかな？」と、自分の生活を振り返ってみてください。

無理なく、日々の中でビタミンCの摂取を意識することで、毎日をもっと快適に過ごすことができるはずです。

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